12 ਮਾਰਚ, 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ):ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇ ਸਗੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਮਿਲੇ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਅਜਿਹੇ ਸੁਪਰ ਫੂਡਜ਼ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ।
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 10 ਭੋਜਨ
1. ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ:
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਵੇਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਬਨਾਨਾ ਨਟ ਸ਼ੇਕ, ਵਨੀਲਾ ਬੇਰੀ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਸੁਪਰ ਗ੍ਰੀਨ ਸ਼ੇਕ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਫਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ (Weight Gain) ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇ ਸਗੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਮਿਲੇ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਅਜਿਹੇ ਸੁਪਰ ਫੂਡਜ਼ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ।
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 10 ਭੋਜਨ
1. ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ:
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਵੇਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਬਨਾਨਾ ਨਟ ਸ਼ੇਕ, ਵਨੀਲਾ ਬੇਰੀ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਸੁਪਰ ਗ੍ਰੀਨ ਸ਼ੇਕ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਫਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
2. ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ:
ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਚੌਲ:
ਚੌਲ ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ (Weight Gain) ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇ ਸਗੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਮਿਲੇ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਅਜਿਹੇ ਸੁਪਰ ਫੂਡਜ਼ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ।
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 10 ਭੋਜਨ
1. ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ:
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਵੇਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਬਨਾਨਾ ਨਟ ਸ਼ੇਕ, ਵਨੀਲਾ ਬੇਰੀ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਸੁਪਰ ਗ੍ਰੀਨ ਸ਼ੇਕ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਫਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
2. ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ:
ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਚੌਲ:
ਚੌਲ ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ:
ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੂਦੀ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ ਦੇ ਨਾਲ। ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਮੁੱਠੀ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਤੋਂ ਸੌ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
5. ਲਾਲ ਮੀਟ:
ਬੀਫ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਲਿਊਸੀਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਬੂਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:
ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਇਨੋਆ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
7. ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ:
ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
8. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ:
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
9. ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ:
ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਖਜੂਰ ਵਰਗੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
10. ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ:
ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੰਡੇ, ਮਾਸ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਬਣ ਜਾਵੇ।
