ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ, 23 ਜਨਵਰੀ, 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ ):- ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਮੌਸਮ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਵਿੰਟਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅੱਜਕਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ‘ਚ ਇਹ ਬੀਮਾਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ?
ਪਾਰਸ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਸੰਜੇ ਗੁਪਤਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਧੁੰਦ ਕਾਰਨ ਸੂਰਜ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਅਣਹੋਂਦ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਲਸ ਕਾਰਨ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਫਰਕ
ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ 1 ਤੋਂ 2 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਵੀ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਉੱਤਰੀ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਲੋਕ ਠੰਢ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅੱਗ ਬਾਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਠੰਢ ਕਾਰਨ ਧੂੜ ਦੇ ਕਣ ਵੀ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਹ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ।
ਖੁਸ਼ਕ ਹਵਾ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਵਿਘਨ
ਠੰਡੀਆਂ ਹਵਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰੂਮ ਹੀਟਰ ਜਾਂ ਬਲੋਅਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਮਰਾ ਗਰਮ ਰਹੇ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਹਵਾ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਗਲੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਜਾਂ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਤਰਨਾਕ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਧੂੜ ਦੇ ਕਣ, ਉੱਲੀ ਅਤੇ ਉੱਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਐਲਰਜੀਨ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੰਘ ਜਾਂ ਛਿੱਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਰਾਤਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਮੌਸਮ ‘ਚ ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਦਾਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਰਦੀ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਕਾਰ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਵੇਗੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਧੁੱਪ ‘ਚ ਬੈਠਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦਿਨ ਭਰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਦੀ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਕੋਲ ਬੈਠੋ ਜਿੱਥੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸੈਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧੇ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਸ਼ੌਕ ਵੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 15 ਤੋਂ 20 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਹੀਟਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਆਵੇ।
ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਾ ਨ੍ਹਾਓ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸर्दੀ-ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨ੍ਹਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸर्दੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੁੰਨਗੁਨੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨ੍ਹਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨ੍ਹਾਣੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਥੇ ਹੀ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨ੍ਹਾਣੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੌਇੰਟਸ ਜਕੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਚੱਲ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੋ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ।
ਡਾਇਟ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸर्दੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਚਾਹ-ਕੋਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਅਣੀਂਦਰਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਟਸ ਜਾਂ ਕੇਲਾ ਖਾਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਰੀਸਰਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੀਠਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਣੀਂਦਰਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਧਦੀ ਹੈ। ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੀਠਾ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਲਾ-ਭੁੰਨਾ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਘਾਟ। ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨ੍ਹਾਣਾ ਅਤੇ ਮੀਠਾ ਖਾਣਾ ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਣੀਂਦਰਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੇਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਗੁੰਨਗੁਨੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨ੍ਹਾਣਾ, ਸਹੀ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ।
