ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ 23 ਸਤੰਬਰ 2026 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ) – ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖ਼ਰਾਬ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ‘ਤੇ ਵੀ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ। 20-25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ‘ਚ ਹੀ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਸਫ਼ੈਦ ਹੋਣਾ (Premature Graying of Hair) ਹੁਣ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ‘ਚ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਸਫ਼ੈਦ ਵਾਲ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦੱਸ ਦੇਈਏ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ‘ਮੇਲੇਨਿਨ’ ਨਾਮ ਦੇ ਪਿਗਮੈਂਟ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਲ ਆਪਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਲਾ ਰੰਗ ਗੁਆਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਮੀਕਲ ਵਾਲੇ ਹੇਅਰ ਕਲਰ ਇਸਦਾ ਸਥਾਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਸੁਪਰਫੂਡਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਲਓ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਫ਼ੈਦ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਰੁਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਕਾਲਾਪਨ ਵੀ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਹਨਾਂ 6 ਸੁਪਰਫੂਡਸ ਬਾਰੇ।
ਆਂਵਲਾ
ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਆਂਵਲਾ ਇੱਕ ਰਾਮਬਾਣ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਇਸ ‘ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ‘ਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਲੇਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਜੂਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਿਰ ਆਂਵਲੇ ਦਾ ਮੁਰੱਬਾ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੜੀ ਪੱਤਾ
ਸਾਡੀ ਰਸੋਈ ‘ਚ ਦਾਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਤੜਕਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਕੜੀ ਪੱਤਾ, ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਰਦਾਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ‘ਚ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਬਿਹਤਰੀਨ ਕੌਂਬੀਨੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਫ਼ੈਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ 4-5 ਤਾਜ਼ੇ ਕੜੀ ਪੱਤੇ ਚਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ‘ਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਵਾਲਾਂ ‘ਚ ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਾਲੇ ਤਿਲ
ਆਯੁਰਵੇਦ ‘ਚ ਕਾਲੇ ਤਿਲ ਨੂੰ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਗੁਣਕਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਆਇਰਨ, ਕਾਪਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਮੇਲੇਨਿਨ ਬਣਾਉਣ ‘ਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ‘ਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਚਮਚ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਤਿਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰੰਗ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ‘ਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ
ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਯਾਨੀ ਡਰਾਈ ਫਰੂਟਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਮਾਗ਼ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਲਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ‘ਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ‘ਚ ਕਾਪਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਪਰ ਮੇਲੇਨਿਨ ਪਿਗਮੈਂਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ 4-5 ਬਦਾਮ ਅਤੇ 2 ਅਖਰੋਟ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ‘ਚ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਓ।
ਪਾਲਕ
ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਵੀ ਵਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਫ਼ੈਦ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਪਾਲਕ ਆਇਰਨ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ। ਇਹ ਸਕੈਲਪ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਠੀਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕਾਲਾ ਰੰਗ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਂਡੇ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸਫ਼ੈਦ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਆਂਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਨ-ਵੈਜੀਟੇਰੀਅਨ ਜਾਂ ਐਗੇਟੇਰੀਅਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਫ਼ੈਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ।
ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਹ ਗੱਲ
ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਸੰਘਣਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
