ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ 19 ਅਕਤੂਬਰ 2026 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ) : ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲਤ ਬੈਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਕਸਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ
ਗਲੋਬਲ ਬਰਡਨ ਆਫ਼ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ 2021 ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਮੁਤਾਬਕ, ਲਗਭਗ 60 ਤੋਂ 80 ਫ਼ੀਸਦੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਾ ਕਦੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਵੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਅਪਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਹੀ ਰੱਖੋ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਬੈਠਣ ਕਾਰਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਦੋਵਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ’ਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਿੱਧ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਕੱਢ ਕੇ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਕੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
2. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ ਘੁਮਾਓ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 2 ਸਕਿੰਟ ਇਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਵਧੇ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਰੋਕ ਦਿਓ।
3. ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਜਾਓ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਜ਼ਰ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਲਓ। ਹੁਣ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਇੰਚ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਉੱਚੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਚੁਣੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਕੁਰਸੀ ’ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
ਹੁਣ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦਬਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਗਰਦਨ ’ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ’ਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਰੰਤ ਰੋਕ ਦਿਓ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਲਾਹ: ਜੇਕਰ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨਪਣ, ਝਨਝਨਾਹਟ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਕਸਰਤਾਂ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਢੁੱਕਵੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।
