11 ਅਪ੍ਰੈਲ , 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ) : ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਕੋਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਪਤਲਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੋਰੀਆ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਇਹ ਜਿੰਨੇ ਫਿੱਟ ਹਨ, ਓਨੇ ਹੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁੰਦਰ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੁਚੇਤ ਹਨ।
ਉੱਥੋਂ ਦੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਖਾਸ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੇਟ ਸ਼ੇਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਆਰਟੀਕਲ ਵਿੱਚ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕੋਰੀਆ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ। ਉਹ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਕੋਰੀਆ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਉਹ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਭਰਦਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਿਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਉੱਥੇ ਦੇ ਲੋਕ ਬਾਹਰੋਂ ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜੰਗਲ ਇਸ਼ਨਾਨ
ਕੋਰੀਆ ਵਿੱਚ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਚੰਗੀ ਰਹੇਗੀ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
ਕੋਰੀਆ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ। ਉਹ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੇੜਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਕੋਰੀਆ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਗੰਦਗੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਖਮੀਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ
ਕੋਰੀਆ ਦੇ ਲੋਕ ‘ਕਿਮਚੀ’ ਨਾਮਕ ਪਕਵਾਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਜਾਂ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਲੱਸੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪੇਟ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ
ਕੋਰੀਆ ਦੇ ਲੋਕ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਉਸ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ: ਕੋਰੀਆ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਿੱਛੇ ਛੁਪੀ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸਲਿਮ ਤੇ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
