ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 30 ਅਕਤੂਬਰ 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ):- ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਜੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋਵੋਗੇ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਰਫ਼ 4,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾ ਕੇ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਖੋਜ?
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 72 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ 13,547 ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ 4,000 ਕਦਮ ਤੁਰਦੀਆਂ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮੌਤ ਦਾ 26 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (CVD) ਤੋਂ ਮੌਤ ਦਾ 27 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ 4,000 ਕਦਮ ਤੁਰਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਲਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਲਗਭਗ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਗਿਆ।
ਕਿਵੇਂ ਹੋਈ ਰਿਸਰਚ?
2011 ਅਤੇ 2015 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, 13,547 ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਐਕਸੀਲੇਰੋਮੀਟਰ (ਕਦਮ-ਗਿਣਤੀ ਯੰਤਰ) ਪਹਿਨੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਾਪਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੀ ਕਿ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 4,000 ਤੋਂ 7,000 ਕਦਮ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਤੁਰੀਆਂ। ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲਗਭਗ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਰ ਦਾ ਵੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, 1,765 ਔਰਤਾਂ (13 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 781 (5.1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਈਆਂ।
ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4,000 ਕਦਮ ਤੁਰਦੀਆਂ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਇੰਨੇ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਤੁਰੇ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 4,000 ਕਦਮ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਚਾਅ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਰਫ਼ 30-40 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 1-2 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਰਨਾ, ਜਾਂ 5,000-6,000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ:
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ 4,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਮੌਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਉਮਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
