5 ਅਪ੍ਰੈਲ (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ) : ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਈਦ-ਉਲ-ਫਿਤਰ ਲਈ ਘਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੈਰ-ਸਪਾਟਾ ਸਥਾਨ ‘ਤੇ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਾਹਸ ‘ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਈਦ ਦੀਆਂ ਰੌਣਕਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਐਚਟੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ, ਡਾ: ਮੰਜੂਸ਼ਾ ਅਗਰਵਾਲ, ਪਰੇਲ ਮੁੰਬਈ ਦੇ ਗਲੇਨੇਗਲਸ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ, ਨੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ, “ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਪਰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਟਿਪਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਪੀਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੈਂਡੇਡਜ਼, ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਫਸਟ ਏਡ ਕਿੱਟ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।”
ਗਲੋਬਲ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਜਾਂ ਯਾਤਰੀਆਂ ਦੇ ਦਸਤ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਡਾ: ਮੰਜੂਸ਼ਾ ਅਗਰਵਾਲ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ, “ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਤਾਜ਼ੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕੀ ਸਫਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੇ ਸੜਕ ਵਿਕਰੇਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੇ ਸਮਾਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਧੋਵੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਸਾਬਣ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੈਂਡ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕੀਟਾਣੂ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਘੁਟਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਜੇਬ ਕਤਰਨ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ – ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਯਾਤਰਾ ਅਨੁਭਵ ਯਕੀਨੀ ਹੋਵੇਗਾ।”
ਬੰਗਲੌਰ ਦੇ ਜੈਨਗਰ ਦੇ ਰਾਮਕ੍ਰਿਸ਼ਨ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਨਰਲ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਡਾ: ਨਿਧੀ ਐਮ ਕਾਮਤ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਧਾਰਮਿਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਵੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਲਈ ਜਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਵੋਤਮ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਰਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡੰਗ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਡਾ ਨਿਧੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਜਾਂ ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਇਸਲਈ ਵਰਤ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਦੌਰਾਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਕੋਲਡ ਚੇਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਆਪਣੇ ਜਨਰਲ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ, ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਦੋਂ ਮਰੀਜ਼ ਵਿਦੇਸ਼ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਵੇਂ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਰਮਜ਼ਾਨ ਇਸ ਸਾਲ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।”
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਮਜ਼ਾਨ ਅਤੇ ਈਦ-ਉਲ-ਫਿਤਰ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
