ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ, 21 ਜਨਵਰੀ, 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ ):- ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮੂਹਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਕਿਲ ਹਨ, ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਧੀਤ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਭੌਤਿਕ ਕਿਰਿਆ, ਮਨੋਵੈਗਿਆਨਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਆਤਮਿਕ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕਰਲੀ ਟੇਲਜ਼ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 59 ਸਾਲਾ ਯੋਗ ਗੁਰੂ ਨੇ ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ ਉੱਠਣ, ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਤ੍ਵਿਕ ਆਹਾਰ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਸਮੂਹਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾਵਾਂ ਧਰਤੀ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਗੁਰੂਆਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਜ ਕੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਮੈਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਨ੍ਹਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਧਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।”
ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਦੇ “ਚੀਟ ਡੇ” ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਅਸੀਂ ਨਾ ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ।” ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਤ੍ਵਿਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹ “ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ” ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਯੋਗ ਆਸਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: “ਲੋਗਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਅਤੇ ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।”
ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਾਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨਤਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਸ਼ਾਰਥ ਅਰੋਰਾ, ਮੁੱਖ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਹਿਮਾਲਿਆਈ ਇਯੰਗਰ ਯੋਗ ਸੈਂਟਰ, ਧਰਮਕੋਟ, ਹਿਮਾਚਲ ਪ੍ਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਥਾਪਕ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਅਰੋਰਾ ਇੰਡੀਆਨਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਡੌਟਕਾਮ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਸਵੇਰੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਟੋਨਾਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਰਟਿਸੋਲ ਦੇ ਸਤਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਹਿਕੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।”
ਕਿਸੇ ਸਤ੍ਵਿਕ ਆਹਾਰ ‘ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ: ਅਰੋਰਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸਤ੍ਵਿਕ ਆਹਾਰ, ਜੋ ਆਯੁਰਵੇਦਿਕ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ, ਸਾਦੇ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣੇ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅੰਨ, ਬਦਾਮ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਅਤੇ ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਕਪਾਲਭਾਤੀ (ਸਕਲ-ਸ਼ਾਈਨਿੰਗ ਸਾਸ) ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਲਵਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵਾਲਾ ਵਿਆਯਾਮ ਹੈ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਡੀਟਾਕਸੀਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਅਰੋਰਾ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, “ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਆਕਸੀਜਨ ਸੈਚੂਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਜ਼ਮੇ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।”
ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ (ਪਾਰਲੀਲ ਨਾਸਿਕਾ ਸਾਸ) ਆਟੋਨਾਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ
ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸੁਸਥ ਜੀਵਨ ਲਈ ਅਪਣਾਈ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 3 ਵਜੇ ਸਵੇਰੇ ਉਠ ਕੇ ਧਿਆਨ, ਸਤਵਿਕ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਯੋਗ ਆਸਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਤਵਿਕ ਆਹਾਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਅਤੇ ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਜਿਹੀਆਂ ਯੋਗ ਅਸਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
