4 ਅਪ੍ਰੈਲ (ਪੰਜਾਬੀ ਖ਼ਬਰਨਾਮਾ) : ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਵਰਤ ਅਤੇ ਦਾਅਵਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਰਮਜ਼ਾਨ ਦਾ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨਾ ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਈਦ ਦੇ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਰਮਜ਼ਾਨ ਜਾਂ ਅਲਵਿਦਾ ਜੁਮਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨੇ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਵਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਰਮਜ਼ਾਨ ਦਾ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਰਤ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਰਮਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜੀ ਸੁਸ਼ਮਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕੇਅਰ ਹਾਸਪਿਟਲਸ ਬੰਜਾਰਾ ਹਿਲਸ ਹੈਦਰਾਬਾਦ ਨੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ 6 ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ
- ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ : ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਤਰਬੂਜ, ਖੀਰਾ, ਖਰਬੂਜ਼ਾ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ : ਸੈਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ : ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਦਿ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਦਹੀਂ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ : ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ।
- ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ : ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ : ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਵਰਤ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
