05 ਨਵੰਬਰ 2026 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ) : ਦਿਵਾਲੀ ਦਾ ਤਿਉਹਾਰ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨ ਬਾਕੀ ਹਨ। ਇਸ ਖਾਸ ਮੌਕੇ ‘ਤੇ ਹਰ ਘਰ ਰੌਸ਼ਨੀਆਂ, ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਦੀਵਿਆਂ ਅਤੇ ਰੰਗ-ਬਿਰੰਗੀ ਰੰਗੋਲੀ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਸਨ ਦੇ ਲੱਡੂ, ਗੁਜੀਆ, ਕਾਜੂ ਕਟਲੀ ਅਤੇ ਚਕਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਰਵਾਇਤੀ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਇਸ ਮਿੱਠੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਦਿਵਾਲੀ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਲੋਕ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਵਾਲੀ ‘ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦਿਵਾਲੀ ਦੌਰਾਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ 16 ਟਿਪਸ
1. ਸਹੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਦਿਵਾਲੀ ਦੌਰਾਨ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ।
2. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਪਕਵਾਨ ਖਾਓ
ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਪਯਾਸਮ ਵਰਗੇ ਪਕਵਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੌਗੀ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਘਿਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
3. ਤਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਕਰੋ ਪਰਹੇਜ਼
ਗੁਲਾਬ ਜਾਮੁਨ ਅਤੇ ਜਲੇਬੀ ਵਰਗੀਆਂ ਖੰਡ ਦੀ ਚਾਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਈਆਂ ਤਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
4. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾ ਖਾਓ
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈ ਖਾਓ। ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਬਦਲਾਅ
ਦਿਵਾਲੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
6. ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਠਿਆਈਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੈਦੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।
7. ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
8. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਠਾਈ ਖਾਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
9. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਭੋਜਨ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖੋ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
10. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਬਲੇ ਛੋਲੇ, ਭੁੰਨੀ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਖਾਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
11. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
12. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
13. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ
ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਮਿੱਠੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਪੈਕਡ ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ, ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦਾ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
14. ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਹੋ ਤਾਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣੀਆਂ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਡਾਕਟਰ ਵੱਲੋਂ ਦੱਸੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਲਓ। ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਾ ਕਰੋ।
15. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ ਰਹੋ ਤਿਆਰ
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਚਾਨਕ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਜੂਸ ਵਰਗੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਸਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਵੱਲੋਂ ਦੱਸੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
16. ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਦਿਵਾਲੀ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਅਤੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
