25 ਅਗਸਤ 2026 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ) : ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਜੇ ਘੁੱਟਣਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਘੱਟ ਰਹਿਣ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅਕੜਨ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਨ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਟਿਸ਼ੂਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿਲਜੁਲ ਵੀ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜ ਅਕੜੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕੜਨ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਦੋਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਅਕੜਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ?
ਜੇ ਅਕੜਨ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪਰ ਜੇ:
- ਅਕੜਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਜਾਂ ਗਰਮਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਅਕੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਅਕੜਨ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿਲਜੁਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨਾ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਅਕੜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਵੇਰੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਅਕੜਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰੀਏ?
1. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਹੌਲੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਕਰੋ
ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਹਿਲਾਓ, ਘੁੱਟਣਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਰੋ।
2. ਸਵੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਦਾਲਾਂ, ਨਟਸ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
4. ਗਰਮਾਹਟ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਰਾਹਤ
ਸਵੇਰੇ ਗੁੰਮਗੁੰਨੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜ ‘ਤੇ ਹਲਕੀ ਗਰਮ ਸਿਕਾਈ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਨ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਰੱਖੋ
ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਵਾਕ, ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ।
