19 ਅਗਸਤ 2024 : ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਲੰਬਾ ਜੀਵਨ (ਲੰਬਾ ਜੀਵਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ) ਸਿਰਫ਼ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 100 ਸਾਲ ਤੱਕ ਜੀਣਾ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਚਾਈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ 100 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ।
ਸਾਲ 2000 ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 151,000 ਲੋਕ 100 ਸਾਲ ਦੇ ਸਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਲ 2021 ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਕੇ 573,000 ਹੋ ਗਈ। ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ‘ਚ ਇਹ ਸਵਾਲ ਆ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਲੋਕ ਇੰਨੀ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ‘ਚ ਸਫਲ ਕਿਵੇਂ ਹੋਏ ਤਾਂ ਅੱਜ ਇਸ ਲੇਖ ‘ਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਦਰਅਸਲ, 2000 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 34 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ 100 ਸਾਲ ਤੱਕ ਜਿਊਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਜਿਊਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਦੀਆਂ 4 ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਦਤਾਂ-
ਬੈਲੇਂਸਡ ਡਾਈਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 100 ਸਾਲ ਦੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਜਿਊਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਾਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 57%-65%, ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਚ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਜਿਊਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ‘ਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, WHO ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਲੂਣ ਲਓ।
ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ
100 ਸਾਲ ਜਿਊਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕ 100 ਸਾਲ ਤੱਕ ਜਿਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਜਿਊਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 68% ਲੋਕ 100 ਸਾਲ ਦੀ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਜਿਊਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਜਿਊਣ ਲਈ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
ਪੇਂਡੂ ਜੀਵਨ
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ 100 ਸਾਲ ਦੇ 75% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪਰਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
