27 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ): Men Need More Vitamins and Minerals: ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਦੀਆਂ ਭੌਤਿਕ ਬਣਤਰਾਂ ਵੀ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਦਿਮ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖਾਂ ਕੋਲ ਬਾਹਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਸੀ। ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਲਿਆਉਣਾ, ਰੁੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਗਏ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ
1. ਜ਼ਿੰਕ- ਜੇਕਰ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੋ ਵੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜ਼ਿੰਕ ਲਈ, ਫਲੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਿਕਨ, ਮਟਨ, ਮੱਛੀ, ਦਾਲ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ- ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਂ ਹੀ ਸੋਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮੱਛੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ ਆਦਿ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਵਿਟਾਮਿਨ-9- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਨੂੰ ਫੋਲੇਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆਵੇਗੀ। ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ। ਪੱਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਲਈ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਾਲਕ, ਫਲੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਅਖਰੋਟ, ਬੀਨਜ਼ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
4. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੂਡ ਵੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਿਰਫ਼ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਸਗੋਂ ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਰਾਗੀ, ਜੌਂ, ਜਵਾਰ, ਬਾਜਰਾ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
5. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਵਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਅਨਾਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਟਮਾਟਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪਾਲਕ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਸੰਖੇਪ: ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਖਾਸ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਬੀ9, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
