16 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ) : ਚਾਲੀ ਜਾਂ ਪੰਜਾਹ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਸ਼ਬਦ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਾਂਗ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨੂੰ ਐਂਡਰੋਪੌਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਐਂਡਰੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਹਾਈਪੋਗੋਨੇਡਿਜ਼ਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਂਡਰੋਪੌਜ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਐਂਡਰੋਪੌਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੜਾਅ 40-50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਐਂਡਰੋਪੌਜ਼ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਐਂਡਰੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ
- ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸ ਰਹਿਣਾ
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ।
- ਖੁਸ਼ੀ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ
- ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ
- ਗੰਜਾਪਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ
- ਮੋਟਾਪਾ
- ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸੁੰਗੜਨਾ
- ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ
- ਬਾਂਝਪਨ
- ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਘਟਨਾ
- ਜਿਨਸੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
- ਟੈਸਟਿਕੂਲਰ ਸੁੰਗੜਨਾ
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਖੁਰਾਕ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ:ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਹੀ ਸੇਵਨ ਐਂਡਰੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਤਿਲ, ਛੋਲੇ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੇਵੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮਾਸ, ਅੰਡੇ, ਘਿਓ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜ਼ਿੰਕ: ਜ਼ਿੰਕ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਸਮੇਤ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਐਂਡਰੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੰਕ ਫੂਡ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ।
ਸੰਖੇਪ: ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ!
