ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ, 20 ਜਨਵਰੀ, 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ ):- ਐਕਸਪ੍ਰਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਸਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਹਾਇਕ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਸ ਯੋਗ ਅਸਨਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਪਦਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਸਤਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲਾਭਕਾਰੀ ਯੋਗ ਅਸਨ
ਹਿਮਾਲਯਨ ਸਿੱਧਾ ਅਕਸ਼ਰ, ਅਕਸ਼ਰ ਯੋਗ ਕੇਂਦਰਾ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਆਪਣੀ ਚਿੱਠੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਸਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ:
- ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ (Surya Namaskar) – ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪੱਛਿਮੋਤਾਨਾਸਨ (Paschimottanasana) – ਇਹ ਅਸਨ ਪੈਂਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇੰਸੁਲਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਧਨੁਰਾਸਨ (Dhanurasana) – ਇਹ ਅਸਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੈਂਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕ੍ਰਾਈਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਪਰੀਤ ਕਰੋਣੀ (Viparita Karani) – ਇਹ ਅਸਨ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਲਾਸਨ (Balasana) – ਇਹ ਅਸਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਹਿਮਾਲਯਨ ਸਿੱਧਾ ਅਕਸ਼ਰ ਨੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ:
- ਗਹਿਰੀ ਸਾਸ (Diaphragmatic Breathing) – ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਸਤਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਨਾਦੀ ਸ਼ੋਧਨ (Nadi Shodhana) – ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਥੰਙੀ ਸਾਸ (Sitali Pranayama) – ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਸਤਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨ
ਹਿਮਾਲਯਨ ਸਿੱਧਾ ਅਕਸ਼ਰ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ 15-20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ 30-45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਸਮਰੀ:
ਇਹ ਯੋਗ ਅਸਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਸਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
