ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 20 ਨਵੰਬਰ 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ):- ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬੈਠਣਾ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ‘ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਛੂਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ। ਇਹ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਾਸਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
Balasana (ਬਾਲਾਸਣ)
ਇਹ ਆਸਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਮੱਥੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧੀਆਂ ਹੋਣ। ਇਹ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਾਸਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ।
Bhujangasana (ਭੁਜੰਗ ਆਸਣ)
ਇਹ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
Naukasana (ਨੌਕਾਸਨ)
ਨੌਕਾਸਨ ਨੂੰ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
Shalabhasana
Shalabhasana ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਲਿੱਪਡ ਡਿਸਕ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Bitilasana (ਬਿਟਿਲਾਸਨ)
ਇਹ ਅਕਸਰ ਮਾਰਜਰਾਸਨ (ਕੈਟ ਪੋਜ਼) ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਟਿਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਆਕੜਨ (ਖਿੱਚ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
Setu Bandhasana (ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ)
ਇਹ ਆਸਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
