8 ਅਪ੍ਰੈਲ , 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ) : ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਰਗੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਰਬੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਅਕਾਊਂਟ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ
- ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠੋ:ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕੇ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣਾ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਹੀਂ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਉੱਠ ਸਕੋ।
- ਸੈਰ ਅਤੇ ਕੌਫ਼ੀ:ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਉੱਠ ਕੇ ਧਿਆਨ, ਜਰਨਲਿੰਗ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਧਿਆਨ:5-10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਧਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਓਗੇ।
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ:ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਭਟਕਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ।
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋ: ਧਿਆਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜੀਭ ਖੁਰਚਣਾ:ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਖੁਰਚੋ।
- ਆਪਣੀ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ:ਜੀਭ ਖੁਰਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ:ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ:ਅਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੈਰ ਹੋਵੇ, ਦੌੜਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਨੱਚਣਾ ਹੋਵੇ। 15-20 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ।
- ਘਰ ਬਣਿਆ ਖਾਣਾ: ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਖਾਣਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਲਓ।
ਸੰਖੇਪ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਨ੍ਹਾਂ 11 ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਿਆ ਰਖਣਗੀਆਂ।
