ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ, 3 ਫਰਵਰੀ 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ ):- ਸਾਡੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਕਸਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਤਾਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਪਰਮਾਨੈਂਟ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ।
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਖਾਸ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਬਦਲਾਅ ਆਵੇਗਾ।
ਯੋਗਾ ਲਈ ਇੰਝ ਕਰੋ ਤਿਆਰੀ: ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਦਮਾਸਨ ਜਾਂ ਅਰਧ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ “ਓਮ” ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼:
ਸੁਪਤ ਵਜਰ ਆਸਣ:
-ਵਜਰ ਆਸਣ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ।
-ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
-ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੈਂਚੀ ਵਰਗੇ ਹੱਥ ਬਣਾਓ।
-ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜ਼ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
-ਕਬਜ਼, ਟੋਨਡ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸੁਖ ਆਸਣ:
-ਸੁਖ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
-ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦਬਾਓ।
-ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
-ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
-ਇਹ ਕਸਰਤ ਥਕਾਵਟ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮਕਰ ਆਸਣ:
-ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹਥ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ‘ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।
-ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮੋੜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
-ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ।
ਪਦਮ ਆਸਣ:
-ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
-ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੱਡੀ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੋਵੇ।
-ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਓ।
-ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
-ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਛੂਹਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲਿਜਾਓ।
ਇਹਨਾਂ ਯੋਗਾ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਰ:
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਯੋਗ ਆਸਣ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਕੇ ਤੱਤ ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
