ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ, 17 ਜਨਵਰੀ, 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ ):-ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਦੀ ਗੈਸ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਯੋਗ ਆਸਨ ਇਸ ਅਸੁਵਿਧਾ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿੱਥੇ ਯੋਗ ਗੈਸ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨਾਲ ਜੁਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਉਥੇ ਇਹ ਉਤਾਰ ਚੜ੍ਹਾਅ ਵਾਲੇ ਹਜ਼ਮ ਮੁੱਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਰੀਟੇਬਲ ਬਾਊਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਵਾਣ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਆਸਨ ਪਚਨ ਅੰਗਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਰਕਤ ਦੀ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਰਕਤ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਲਾਂਖਾਂ ਪਚਨ ਤੰਤਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਸਨ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਦੋਤਾਨਾਸਨ (ਵਾਈਡ-ਲੇਗਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ) ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਫਲੋਰ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਸਾਂਸ ਭਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਉਚਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਛੱਡੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਫਲੋਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੇ। ਇਸ ਅਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ‘ਤੇ ਲਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੋਲ ਹੈ। ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ 10 ਗੋਲ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ 10 ਗੋਲ ਕਰੋ।
ਪਦੋਤਾਨਾਸਨ ਸਵੇਰੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੈਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਚਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਨ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੇਮਸਟਰਿੰਗ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਚਨ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਨ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਚਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਲਾਸਨ (ਕੁਆਟ ਪੋਜ਼) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਪ-ਵਿਥ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਹੌਲੇ-ਹੌਲੇ ਆਪਣੇ گھٹਨੇ ਮੋੜਦਿਆਂ ਸੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਟੀ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੇਸਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਅਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਜੰਗਲਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਦਿਓ। ਗਹਿਰੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਅਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਛੱਡੋ।
ਮਾਲਾਸਨ ਪਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਕੁਆਟ ਪੈਟ ਨਾਲ ਅਬਡੋਮਿਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਚਨ ਤੰਤਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਨਰਮ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਬਾਊਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਿਪ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਬਡੋਮਿਨਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਰਿਹਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਸਾਰ: ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਯੋਗ ਆਸਨ ਗੈਸ, ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ, ਪਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਂਤਰਕ ਮੰਡਲੀ ਨੂੰ ਸੁਖੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
