ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ, 16 ਜਨਵਰੀ, 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ ):- ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਊਂਦਾ ਰਹਿਣਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗੀ। ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗੇ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਟੁੱਟਦੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ? ਇਸੇ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੁੱਠਾ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਸੱਚਾਈ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਅਤੇ ਜੋੜ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਸਰਜਨ ਡਾ. ਸੁਜੋਏ ਕੁਮਾਰ ਭੱਟਾਚਾਰੀਆ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ।
ਕੀ ਪੁੱਠਾ ਤੁਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਡਾ. ਸੁਜੋਏ ਕੁਮਾਰ ਭੱਟਾਚਾਰੀਆ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਕੁਝ ਵੀ ਫੈਸ਼ਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਬਕਵਾਸ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਤੁਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਲਟਾ ਜਾਂ ਪੁੱਠਾ ਤੁਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਕਵਾਸ ਹੈ।
ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰੀਏ
ਡਾ. ਸੁਜੋਏ ਭੱਟਾਚਾਰੀਆ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਟਾਈਮ ਕੱਢੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਾਰਨ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਦੂਜਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ। ਹੁਣ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਵਿਚਕਾਰ, 2-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘਟਾਓ।
