ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 2 ਜਨਵਰੀ 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖ਼ਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ):- ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਜਿਗਰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (Fatty Liver Symptoms) ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਲੀਵਰ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਅਕਸਰ ਖਰਾਬ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਬਦਲਾਅ (ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਪ੍ਰੀਵੈਨਸ਼ਨ ਟਿਪਸ) ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Fatty Liver ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ : ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ : ਸੋਡਾ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ : ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ।
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ : ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ‘ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਘੱਟ ਭਾਰ : ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ : ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਯੋਗਾ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ : ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ
ਸ਼ਰਾਬ ਬੰਦ ਕਰੋ : ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਲੀਵਰ ਸਿਰੋਸਿਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਹੋਰ ਡਰਿੰਕਸ : ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਓ।
ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ : ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ।
ਦਵਾਈਆਂ : ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਓ।
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੰਟਰੋਲ
ਘੱਟ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ : ਉੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਦਵਾਈਆਂ : ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ
ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ : ਕੋਈ ਵੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਫੈਟੀ ਲੀਵਰ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਥਕਾਵਟ
- ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਪੀਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਜਾਂ ਚਮੜੀ
ਕਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।
ਸੰਖੇਪ
ਪੇਟ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੱਕਲੀਫ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ, ਨਿਯਮਿਤ ਵਰਜ਼ਿਸ਼, ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ, ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੇ 6 ਸਧਾਰਣ ਉਪਾਅ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
