ਹਰ ਕੋਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬੁੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਖੈਰ, ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ। ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਲਾਂਗਵੀਟੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੁੜ੍ਹਾਪਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ—ਇੱਕ ਤਕਰੀਬਨ 44 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ‘ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ 60 ਸਾਲ ‘ਤੇ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸीनियर ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ্ঞ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਮਾਈਕਲ ਸਨਾਇਡਰ ਫਿਲਾਸ਼ਪੀ, ਡੀ.ਐੱਚ.ਡੀ., ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਆਯਾਮ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਇਹ ਪਰਖ ਅਧਿਐਨ, ਜੋ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ “ਨੇਚਰ ਏਜਿੰਗ” ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਨੇ 108 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ (ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ) ਦੀ ਆਯੁ 25 ਤੋਂ 75 ਸਾਲ ਤੱਕ ਵਿੱਚ ਅਪਟੀਕ 7 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਮੋਲਿਕਿਊਲਰ ਮਾਰਕਰਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾਂ, 40 ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਲਿਪਿਡ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਮੰਥਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ, 60 ਦੇ ਪਾਸੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਮੀਉਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
“60 ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਸੀ,” ਸਨਾਇਡਰ ਨੇ ਫਿਟ ਐਂਡ ਵੇਲ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ। “ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਮੀਉਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਟੀਕਾਕਰਨ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪেশੀ ਮਾਸ ਦਾ ਘਟਣਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚੰਬੜਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਗਿੱਠਾ ਕਾਰਜ, ਮੂੰਹੀ ਕਾਰਜ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਪਛਾਨੀਆਂ।”
“ਜੋ ਸਾਨੂੰ 40 ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਉਹ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਚੰਬੜੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦਿੱਖੀਆਂ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਲਿਪਿਡ ਵਿਚ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀਆਂ (ਬੁਰੇ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ), ਵਧੀਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਢੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ।”
ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ 30 ਦੇ ਅਰਧੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਘਟੂਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ 40 ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। “ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇੰਝ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਉੱਤਮ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ।”
ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ 40 ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਮ ਤੋਂ ਕਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ “ਐਕਸ਼ਨਲ” ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। “ਚੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। “ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਬੀ ਪੀਣੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ।”
ਪਰ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁੜ੍ਹਾਪਾ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉੱਚੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਦਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ।
“ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਭਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਰਮੋਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟੋਕਾਈਨ ਜਾਂ ਐਕਸਰਕਾਈਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੋਲੇਕਿਊਲਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ।”
ਸਨਾਇਡਰ, ਜੋ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ 69 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ 14 ਸਾਲਾਂ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੋਜ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਉਹ ਰਨਿੰਗ ਤੋਂ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੋਏ ਸਨ ਜੇੜੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਥੀਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
“ਮੈਂ ਹਰ ਦਿਨ 45 ਮਿੰਟ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ,” ਸਨਾਇਡਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। “ਮੈਂ ਭਾਰੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਦਿਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਸਕੁਆਟਸ ਜੇਹੀਆਂ ਸ਼ਰਹੀਲ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਕਸਰਤਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਾਫੀ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।”
ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਰੀਝਮ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 10 ਪੌਂਡ ਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਪੱਖ ਜੋ ਉਮਰ ਨਾਲ ਵਿਆਯਾਮ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
“ਜਿਸਨੇ ਜਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਅਤੇ 60 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਾਇਮ ਰਹੋ। ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਹੁਣ ਇਹ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਸਨਾਇਡਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮੁਹੀਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਉਮਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੇਸ਼ੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ। “ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 80 ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਪੁੱਜ ਜਾਓ ਤਾਂ ਆਲਸੀ ਨਾ ਹੋਵੋ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। “ਇਹ ਗਲਤ ਸਲਾਹ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੌੜਦੇ ਰਹੋ।”
