1 ਅਕਤੂਬਰ 2024 : ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਮਾਹੌਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕੁਝ ਚੀਨ ਦੀ 24 ਸਾਲਾ ਔਰਤ ਨਾਲ ਹੋਇਆ।
TOI ਨਿਊਜ਼ ਨੇ ਚੀਨੀ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਨ ਦੇ ਗੁਆਂਗਡੋਂਗ ਸੂਬੇ ‘ਚ ਇਸ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਇੰਨੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਾਲ ‘ਚ ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ 20 ਕਿਲੋ ਵਧ ਗਿਆ। ਵੇਨਜਿੰਗ ਨਾਂ ਦੀ ਇਸ ਕੁੜੀ ਨੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਆਪਣਾ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ, ਮੇਰੀ ਨੌਕਰੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਤਬਾਹੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਮੈਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਟੁੱਟ ਗਈ। ਇਸ ਲੜਕੀ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਫਿਲਹਾਲ 80 ਕਿਲੋ ਹੈ ਪਰ ਨੌਕਰੀ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਉਸਦਾ ਭਾਰ 20 ਕਿਲੋ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਦਾ ਹੈ ?
ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ। ਅੱਜ ਦੇ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚਦਾ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਪਾਉਂਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਵੀ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਸ ਸਭ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਕ ਬਾਹਰੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਜੰਕ ਫੂਡ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ, ਪੈਕਡ ਫੂਡ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਅਚਾਨਕ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ
ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਰਣਨੀਤੀ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਦਫਤਰੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ‘ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਹੈ। ਇਸ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ। ਬੌਸ ਦੇ ਭਰੋਸੇ ‘ਤੇ ਖਰਾ ਉਤਰਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਤਰੀਕਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਅਣਗਹਿਲੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕੱਢੋ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 150 ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦੌੜੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ। ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਓ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ, ਬਾਹਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ। ਘਰ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਚਾਵਲ, ਦਾਲਾਂ, ਦਲੀਆ, ਓਟਸ, ਮੋਟੇ ਅਨਾਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਆਦਿ ਖਾਓ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁੱਝ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਬੀਜ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਿਓਂ ਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਛੋਲੇ, ਮੂੰਗੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
