21 ਮਈ, 2025 (ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਨਾਮਾ ਬਿਊਰੋ): ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਹੈ। ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬੈਠਣ, ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅੱਜ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗ ਪਈ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਵਜਰਾਸਨ
ਵਜਰਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-10 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਾੜਾਸਨ
ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਾੜਾਸਨਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਆਸਣ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭੁਜੰਗਾਸਨ
ਭਾਵੇਂ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਯੋਗਾਸਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅਰਧ ਕਟੀਚਕ੍ਰਾਸਨ
ਅਰਧ ਕਟੀਚਕ੍ਰਾਸਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਯੋਗਾਸਨ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਰਧਵਕ੍ਰਾਸਨ
ਅਰਧਵਕ੍ਰਾਸਨ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ: 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਆਉਣਾ ਆਮ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਇਹ 5 ਯੋਗਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
